trening 18

Miska na dzisiaj i jutro: Płyny: woda, herbata Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, karczochy dieta_2015-09-02.png A oto mój dzisiejszy trening (założone było zrobienie 2 serii po 12 powtórzeń): Rozgrzewka A Przysiad ze sztangą 12x40kg / 11x40kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 13x20kg / 10x20kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc [...]

Trening dzisiejszy: Przed: Rozgrzewka Po: 20 min. rower 70-75% tętna max, rozciąganie /SFD/Images/2015/9/12/bcee77c82efa4c18b83be31e0ef8cf09.jpg I pomiary : Mimo ucięcia 25 g węgli nic się nie zmieniło, waga nie idąca z centymetrami może lekkie odwodnienie ? Nie wiem co mam robić :-? /SFD/Images/2015/9/12/1af8c5fb2d774b65a0522c12d4836600.jpg [...]

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka przed, 20 minut rower stacjonarny, rotatory i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/5/be7491b99e96411ba9d5541c3390f1f7.jpg Wchodzenie na ławkę było dzisiaj wchodzeniem na step, stąd ten większy ciężar /-)_ W wiosłowaniu 16 kg było zajęte przez dłuższy czas,stąd 18 kg w trzeciej serii, na dobre mi to wyszło,okazało się że [...]

Pomiary dzisiaj z rana, coś taj jest w dół więc nie ma tragedii :-) /SFD/Images/2015/11/28/44ee4d98fd3046868ef50041a1915b2e.jpg Wrzucam też trening z czwartku, bo wcześniej nie miałam jak: /SFD/Images/2015/11/28/79b2db91f7e44ac7a2f131d2bb29cc52.jpg Push wzięłam 18 na przysiad z push press, ciężko %-) I po nowych, w moim wykonaniu wykrokach, do [...]

[...] Ladies%-) udało mi się nawet pójść na siłownię, cały raz ale zawsze to coś %-) W każdym razie od wczoraj już całkiem czysto, wklejam poniżej miskę z wczoraj i dzisiaj, na trening wrócę pod koniec tygodnia, bo przywiozłam ze sobą lekką grypę :-{ także podkuruję się i działam dalej :-D /SFD/Images/2016/1/5/964572c4654542b792f006d4d07337cb.jpg [...]

Trening wykonany:) Wracam mi siła w martwym ciągu %-) Chciałam spróbować 12 kg w wyciskaniu na klatę ale ten ciężar mnie przerósł (czyt. nie potrafiłam ich podnieść będąc już na ławeczce) }:-( /SFD/Images/2016/1/14/cc7d1795a7e249feaa44adeb9c8fc997.jpg Na dodatek dzisiejsza miska: /SFD/Images/2016/1/14/beaddbbbcab34037bc896ab7cc4f75db.jpg Zmieniony [...]

[...] dietetyczna, ale odmówiłam sobie deseru więc może jest jednak dla mnie jakaś szansa;-) Przed kolacja graliśmy w footbal... w kulach. Śmiało mogę powiedzieć, że pół godziny treningu anaerobowego zaliczone (ciężko się w tym plastiku oddycha), ale zabawa przednia 8-) bubble Dzisiejszy trening był sporym wyzwaniem po wczorajszym wieczorze, ale [...]

Wrzucam pomiary z weekendu i jestem załamana{{:-( Już nawet nie tyle że nie chudnę, wręcz przeciwnie, przybyło mi obwodów. Nie jest to czas że mogłam spuchnąć (zresztą grzecznie piję zaleconą wcześniej pokrzywę). Jak przejrzałam swoje wcześniejsze pomiary, to tak naprawdę od października nic się nie zmieniło, trochę mam tego dosyć }:-((( Na tyle [...]

23 marca 2013 Trening: Bieżnia 30 minut, w tym: 5 minut spaceru 20 minut interwałów (bieg i spacer) 5 minut spaceru Trening pleców: Podciąganie na drążku nachwytem 5 x 5 Ściąganie linki wyciągu poziomego siedząc 3 x 10 x 45 kg. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10 x 15, 10 x 20, 10 x 20 Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 40, 10 x 40, 10 x 50 [...]

http://i39.tinypic.com/5flsmr.png Dieta:(sorki za mało posiłków i prawie 500mniej kalorii ale gardło nie pozwalało dużo jeść) http://i42.tinypic.com/2pr9oua.png Trening: Wszystko na jutro przeniosłem, gdyż ból gardła jest nie do zniesienia. Biorę mnóstwo leków więc dziś kuracja. Oby jutro wszystko wróciło do normy. Fotki: Dodam wieczorem. [...]

Witam. Tak 1 dzień treningu za mną:-)Trwał około 1-1.15min:10 min rozgrzewka,potem trening i po nim rozciąganie.Przerwy między seriami 1-1,5 min,między ćwiczeniami ok.2min.Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf,28,38,48,58kg 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x10 -Gryf,18,28,38,48kg 3.Military press 5x10 [...]

Witam i cieszę się ,że jestem znowu z Wami 8-) Po dłuższej niż zamierzałam przerwie wracam do regularnych treningów .Mam nadzieje ,że tym razem już nic i nikt nie pokrzyżuje moich planów . Początkowo miska była niedojedzona (brak organizacji i rozeznania ).Póżniej na poziomie 1700 - 1800 kcal .Wpadło trochę nabiału od wypasanej na łące [...]

=== Dzień hardcoru 1 === Trening. W skrócie o ja pitole... ACt naprawdę daje kopa, puki co będę robił 3 serie ale na tej trzeciej mięśnie już drgały, pot się lał więc trening jak za dawnych lat:) Biegi - tu mały zonk, po 12 minucie przerwa 1 minutowa, po 24 minucie tak samo, nie ukrywam że nie podoba mi się to bo zimą na luzie biegłem 45 minut a [...]

[...] -scyzoryki 3xmax (25,21,17) -Russian twist 3-5xmax (3x32 na stronę z ciężarkiem 5kg) *było 8,7,5,3,2- resztę robiłem powtórzenia negatywne żeby do 8 dojść dobra, ostatni trening (barki i bic) odbędzie się 24 lutego, 27 lutego sprawdzę na WL ile pójdzie (przysiad i mc nie mogę z wiadomych względów ) i od marca ruszamy z rzeźbą. Aż się doczekać [...]

Na wstępie chciałbym się wytłumaczyć, nie zaglądałem do dziennika gdyż byłem na wsi u dziadków od środy do soboty tylko w piątek wróciłem na trening. Z tą klatą 2x to i tak pewnie bym nie wyrobił z tym dodatkowym dniem treningowym. Dieta 26.05 9.00 100g płatków owsianych i 0,5l mleka 12.30 100g ryżu 200g piersi 15.00 ziemniaki kotlet z piersi(x1) [...]

TRENING NR 8 (31.05) Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/72,5x5Poszło dobrze następny trening +2,5 w IV i V serii 2. Żuraw: 3x8 Zrobiłem w końcu może jeszcze nie najlepiej mi to wychodziło ale to kwestia paru treningów bardzo cięzkie ćwiczenie ale za to niezłe na nogi 3. Syzyfki: 10x10x3Tak jak zawsze [...]

Bang, wczoraj ledwo dojadłam kolację. To chyba dobry znak? :) Po spotkaniu z trenerem bardzo fajnie - jestem umówiona na kolejny trening w przyszłym tygodniu. Na tym pierwszym spotkaniu zrobił ze mną rolowanie i sprawdzenie mobilności ciała + oczywiście wywiad etc. Mam zrobić badania, trzymać miskę na razie na takich kcal jak trzymam, wyrzucić [...]

16.12.2009 Sroda Bardzo lekki trening, do 60% w lawie i 50% w siadzie. Wl 40kgx6 50kgx4 60kgx3 70kgx2,2 Siad 60kgx6 70kgx4 75kgx3 80kgx2,2 Waga na treningu 78,6

[...] jak na razie sobie klaty nawet nie pokatuje bo siedze w domu a jak bym miał gdzieś iść to o kulach jak już bede w stanie chodzić i kolano pozwoli - myśle że za 2-max3 tyg tak jak pisałem (mam nadzieje że za tyle) - to bede ćwiczył wycisk i góre pleców, ale co to za trening bez siadów i ciągów Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-01-06 18:49:09

JP8x ok 50min przed treningiem POMPA 6/10 POBUDZENIE 6/10 SKUPIENIE 6/10 SMAK 4/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 9/10 Nie mam pojęcia ale smakowało lepiej niż ostatnio. Na bank wziąłem jp8x może dlatego, że zapijałem czarną kawą trening po całym dniu dużo lepszy. Mogę pochwalić dziś jestem zadowolony, żebym tylko jeszcze mógł spać po tym będzie super. [...]